lauantai 11. joulukuuta 2010

Olkapäitä tällä kertaa...

Tänään kävin salilla tekemässä Outin kanssa olkapäitä. En kirjannut toistoja ylös, mutta treeni oli suurin piirtein seuraavanlainen:

Pystypunnerrus, kone x 4 ( 20kg / puoli )
sama väärinpäin x 3 ( 15kg / puoli )
Superina vipunostot sivulle ( istuen penkkiä vasten väärinpäin ) ja pystypunnerrus käsipainoilla x 3 ( 8kg)
Etuolkapäät kiekolla x 3 ( 15kg )
Face pull x 4 ( 50kg )
Takaolkaa taljassa alhaalta x 3 ( 20kg )

Vähän normaalia pidempiä sarjoja ja tuollaista tuntumahakuista pumppailua. Ihan hyvä treeni taas :) Painokin vähän pudonnut vaikka viikon aikana tuli mussutettua kaikenlaista pientä ylimääräistä -kuten kaikki nuo edellisessä postauksessa esittelemäni piparkakut, hups, Hyvää Joulua minulle ;)

Minullahan ei ole erikseen määriteltyä kiertoa esim. erikoistekniikoissa ja toistojen määrässä niin kuin useimmilla tuntuu olevan. Treeni menee pikemminkin omaa kroppaa kuunnelleen ja tilanteen mukaan soveltaen, se vain sopii minulle :) Nyt on tullut tehtyä vähän normaalia pidempää sarjaa, nopeatempoisempaa treeniä muutama viikko, on tuntunut ihan hyvälle, ensi viikko voi olla taas jotain ihan muuta...





Minä en ole yhtään talvi-ihmisiä, joten kuluneella viikolla on hermoja kiristellyt kyllä tuo loputon lumentulo ja pakkanen...en tykkää en. Taloyhtiössämme olen tosin paiskonut lumitöitä oikein urakalla, kolannut kaikki yhteisetkin alueet reippaasti, tuleepahan aerobista tehtyä samalla. Koira on ollut ihan yhtä tyytymätön talveen kuin minäkin, se kun on tuollainen pieni rääpäle, niin ei se kestä kylmää yhtään, kerran olen jo joutunut pelastamaan sen lumihangesta kun sen pikku tassut jäätyivät niin, ettei se pystynyt kävelemään vaan kaatuili holtittomasti kyljelleen...ja tähän totaalijäätymiseen meni siis vain muutama minuutti ulkoilmassa :D




Paljon mielummin Viivi viettää talven sisällä yhtenä sohvatyynyistä ;)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti