Viikonloppua odotellessa...

Viikko on ollut täynnä hauskoja yhteydenottoja ja sattumia. Muun muassa minuun otti yhteyttä eräs tuleva kilpasisko, jonka fysiikkaa olin ihaillut jo aiemmin kun kohtasimme ohimennen elokuussa. Taas yksi asia, joka vähän helpottaa tulevaa kilpailuajatusta, että saa jakaa projektia jonkun samaa läpikäyvän todella ystävällisen ihmisen kanssa, olen ollut ihan fiiliksissä tästä! Mukava päästä tsemppaamaan toista ja jakamaan kokemuksia...

Tämä viikko vaikuttaa myös salirintamalla ihan epäilyttävän hyvälle ;) Outin kanssa ollaan tahkottu mukavasti treenejä läpi, olen saanut ihan hyvällä asenteella tehtyä kaikki treenit...reilun viikon takaisesta hevosen alle jäämisestä on selkä ja niska yhä kipeänä, silti on saanut tehtyä treenit kun on vähän mukaillut.

Lisäravinnevalikoimaan saapui myös taas täydennystä, uskomattoman määrän tilaa vievät kaikki nuo purkit ja purnukat, pitänee selkiyttää tuota arsenaalia jossain vaiheessa, etenkin buustereita minusta on vain niin kiva testailla...nyt tuli kokeiltavaksi sitruliinimalaattia, odotukset korkealla sen suhteen :)


Eilen oli vuorossa selkä ja pohkeet , kokeilin taas joitain uusia liikkeitä, mukavan tuntuman sai taas. Selkä on siinä mielessä hankala treenata, että motivoivia selkäliikkeitä on vain ihan liikaa -on tämäkin ongelma- ja sarjojen määrä on kuitenkin loppujen lopuksi rajallinen niin joutuu tekemään aina raastavia valintoja valitessaan liikkeitä ;) selälle seuraavia:

Leaunveto kapea ote

BW 9+1, 8+1, 7+2

Ylätalja, kapea

60kg 7+2, 6+2, 6+2

Ylätalja leveä, eteen

40kg 10
60kg 12, 12
70kg 8+2, 8+2

Alatalja leveällä

40kg 12
60kg 12,12
70kg 10, 8

Kapea veto ristikkäistaljassa

50kg 10
85kg 10, 10, 10

Ylätaljaveto eteen leveällä tangolla

40kg 10, 8, 8



Tänään siimajaloille jumppaa :) Napsin taas aamulla buustereita ihan mukavasti, ja koko treenin olikin ihan uskomattoman kuuma ja pyörrytti välillä, mutta silti kulki reippaasti, hyvä hyvä! Minulla aina välillä jalka- ja selkäpäivinä tulee sellaisia heikotusoloja, kaikki sumenee hetkeksi, mutta kyllä sitä on tolpillaan pysytty toistaiseksi :D


Kyykky, smith

40kg 20
60kg 10
90kg 8+2, 8+2, 9+2, 7+1

askelkyykky smith

90kg 10, 10, 10

reidenkoukistus maaten

35kg 10
55kg 8+2, 8+2, 7+2

Sjmv tangolla

70kg 10, 10, 10


Nyt olen illan venytellyt kinttuja huolella, sen verran tukkoisilta tuntuivat jo tämän päivän treenistä. Venyttelyä tosin aina "hiukan" häiritsee kun tuo koira yrittää parhaansa mukaan häiriköidä kehonhuolto pyrkimyksiäni...se kun on ihan varma, että laskeudun aina lattian tasalle vain ja ainoastaan viihdyttämään sitä, Viivi kiipeilee päälläni ( tuntuu erityisen mukavalta jos lihakset kipeät ) ja kantaa päälleni palloja ja leluja...ja jos erehtyy kerran heittämään pallon, ei siitä pääse eroon enää millään ;)

Turhauttava viikko...

Takana ihan uskomattoman turhauttava treeniviikko...ei mitään suurempaa syytä miksi ei kulkisi, vammoja tms. mutta jostain syystä vain treenirintamalla tosi alavireinen viikko. Salilla on vituttanut kuin pientä oravaa kun kroppa ei tottele, olen ollut kanssaihmisille kaikkea muuta kuin mukavaa seuraa koko viikon.

Samaan aikaan viikot uhkaavasti vähenevät kevään kisoja kohti mentäessä ja paine kasvaa, nyt ollaan siinä pisteessä aikataulussa, että aika pitkälle pystyy näkemään mitä on saatu viidessä kuukaudessa aikaiseksi kisapäätöksen jälkeen...ei tarpeeksi. Nyt jo tiedän, että symmetria ei riittävä, ei se riitä jos on aikalailla lihaa yhtäällä ja kuoppa tyhjää toisaalla. Siksi en aiemminkaan ole kilpaillut, kun mielessä on selvä kuva tyydyttävästä fysiikasta, sen saavuttaminen omalla kohdalla tuntuu vain välillä ihan epärealistiselta...

Tulevalla dieetillä pitäisi painoa pudottaa vajaa kymmenkunta kiloa...odotan dieetin aloituspäätöstä kovasti, samalla kuitenkin peläten sitä, mikä lopullinen kunto tulee keväällä olemaan, jääkö lihasta riittävästi. Olen kuitenkin niin pitkä, että pitäisi olla aika lihaisa jotta lopputulos olisi hyvä...syvä huokaus...kaikkeen sitä itsensä pistää. Olen suorastaan rasittavuuteen asti analysoinut milloin pitäisi aloittaa dieetti, kevään kisoihin valmistautuvat tuntuvat lähes kaikki aloittavan dieetin jo marraskuulla, kun taas omalla kohdalla ei kuulemma dieetin alotus olisi vielä ajankohtaista...takaraivossa jyskyttää kuitenkin itsepintainen ajatus siitä, että mitä aiemmin aloittaisin, sen varmempi?

Lavalle noustessa on kuitenkin parasta olla todella viimeistelty jos meinaa pärjätä edes jotenkuten. Nyt syksyn kilpailut seuranneena on tullut aiempaakin varmempi mielikuva siitä, että pehmeällä kunnolla tai huolimattomasti valmistautuneena ei lavalle todellakaan ole mitään asiaa, taso on todella kova. Enkä ole niitä, jotka missä tahansa kunnossa kiipeäisivät lavalle vain kilpailukokemuksen ilosta...
Valmentaja on nyt muutaman viikon poissa lomilla, saa nähdä kuinka solmuun olen onnistunut puntaroimaan nämä asiat itsekseni loman loppuun mennessä ;)

Noita asentojakin pitäisi alkaa pikkuhiljaa hakemaan...onneksi niihin on luvassa paljon apuja, se tulee tarpeeseen :D


Ohessa videonpätkä tämän päivän käsitreenistä, perussettiä, tuntuma oli ihan ok, ei mitään maataräjäyttävää tuossa treenissä. Ensi viikolle onkin paineet repiä vähän onnistuneenpia settejä ;)

Välillä kulkee, välillä ei...

Eilen tuli treenattua kädet Lehtisen Piian kanssa, oli mukava saada taas treeniseuraa, käsitreenikin ihan mukiinmenevä hyvän treeniviikon lopetukseksi. Aika perussettiä taas, pidän treenistä eniten selkeänä paikkaharjoituksena, lyhyehköillä sarjoilla. Ainakin käsille tuo tuntuu toimivan, eli en koe tarvetta kikkailla kummemmin erikoistekniikoilla :)

Ojentaja tangolla
35kg x 12, 12
65kg x 10
70kg x 8
70kg x 6+2
65kg x 8+1

Ojentaja köydellä
40kg x 8, 7+2, 6+2
35kg x 8+2

Ojentaja taljassa 1:llä kädellä
15kg x 10, 10, 10

Hauis taljassa
35kg x 12, 12
55kg x 10+2
60kg x 8+2, 6+2, 6+2

Hauis tangolla
20kg x 10
30kg x 10, 9+2, 8+1

Hauis polvien päältä
35kg x 8+2, 8+2, 8+3

Hauis ristikkäistaljassa ( pumppailua )
25kg 3 x max

Tämä päivä menikin jalkatreenin parissa, Hack ei sujunut ollenkaan, piti purkaa turhautuminen sitten reidenojennuksessa useammalla sarjalla ja yrittää lopputreeniinkin repiä "lievästä" ärtymyksestä lisätehoja...no, viime viikko olikin niin superhyvä, että on vaikea pistää paremmaksi, silti toivon, että huomenna kulkee taas sujuvammin...

Olo kuin rekan alle jääneellä...

Tällä viikolla olen saanut jokaisesta treenistä todella keskittyneen ja hyvän, onneksi. Edellinen viikko olikin niin rikkonainen. Viikko alkoi valmentajan kanssa etureisitreenillä, taas liikeratojen muokkausta ja kaiken maailman viimeistelyliikkeitä etujaloille, tuloksena kaikkien aikojen lihaskivut useammaksi päiväksi. Koko viikko jatkuikin samalla intensiteetillä, sain apukoukkoja jokaiseen treeniin, kaikkia lihasryhmiä rusikoitiinkin hartaasti niin, että kropasta joka ikinen lihas tuntui tuskallisen kipeältä...

Juuri ja juuri pääsin eilen istumaan tai tuolista ylös, töihin vedin illaksi kaksi kerrosta toppavaatteita päälle, etteivät lihakset ärtyisi lisää kylmyydestä. Kyllähän se vähän huvitti raahautua töissä eteenpäin kuin hidastetussa filmissä, oikea urheilullisuuden perikuva ;)
Tottakai kun olin muutenkin niin runnotun oloinen, niin sitten ratsastustuntia pitäessäni eräs asiakkaamme laukkasi takaapäin ylitseni kesken tunnin ( enpä ole tuota kokenut koskaan aiemmin... ). MIKÄÄN ei tunnu paremmalta kipeissä selkälihaksissa -joihin koskee jo hengittäminen- kuin se, että niihin törmää laukaten 700kg hevosta 50km tuntivauhdilla...otin osumaa maneesin pohjaan aika napakasti, hetken säikähdin, että vasen reisi ja hauiskin loukkaantuivat, sen verran mukavasti repi...onneksi ei kuitenkaan käynyt pahemmin, selvisi vain mustelmilla...
Tänään pystyi kuitenkin heiluttelemaan olkapäätkin ihan normaalisti, selkäkin tuntui epätavallisen hyvälle, ehkä tuossa täräyksessä lihasjumit laukesivat jotenkin :)

Vielä huomenna kädet samalla intensiteetillä ja olen kerrankin tyytyväinen tämän viikon suoritteisiin...olen todella kriittinen treenien suhteen, vilpittömän hyviä treenejä jolloin tuntuu, että on 100% tyytyväinen on harvassa, tälle viikolle niitä sattunut useampi...

Tuossa videonpätkää vielä taas noista nysväysliikkeistä, joilla treenin lopussa tulee fiilisteltyä...

Viikonloppu Expossa :)

Tämä viikonloppu menikin Fitness Expon merkeissä. Olin jo etukäteen odottanut viikonloppua kovasti, samalla jännittänyt messuilla odottaneita työtehtäviä. Olin molempina päivinä muutaman tunnin Leaderin osastolla, minä kun en erityisemmin pidä esillä olosta niin arvelutti kuinka kankeasti siitä suoriudun...no, aika kivuttomastihan tuo sujui kuitenkin, oli todella mukavaa kun ihmiset tulivat juttelemaan, kannustivat kovasti, kiittelivät blogista jne. eli kiitos tuhannesti kaikille jotka tekivät messuviikonlopusta todella miellyttävän :) Kaikki tuo tsemppi ja palaute merkitsi paljon!

Itse kilpailuista seurasin eniten Mielosen Niinan ja Kirjovaaran Sampon suorituksia, molemmillahan kilpailuviikonloppu meni upeasti. Niina oli yleisen sarjan kolmas ja Sampo voitti alle 90kg sarjan! Suuret onnittelut!!!! Molemmat todella hyviä tyyppejä ja uskomattomat fysiikat...

Mielonen & Koskinen ;)

Fitness-mallikilpailun voitti meillä Kouvolassa Kuntokeskus Ykköselläkin treenaava Janni, onnittelut vielä Jannille!!

Viikonloppuun mahtui vähän muutakin kuin messuilua, lauantai iltana käytiin syömässä ja pyörähtämässä Tigerissa. Ei tosin näin vanhana jaksanut viihteellä olla kovin myöhään ja silti sunnuntai aamuna tuo pienikin valvominen ja muutama siideri tuntui kyllä...

Viihteelle lähdössä Hannan kanssa...sinne en sentään viitsinyt laittaa Redramin vaatteita...

Hanna ja Heidi olivat parasta mahdollista seuraa kyllä, viikonlopun ajan oli mielenkiintoista keskustella tästä lajista ystävien kanssa jotka eivät lajia entuudestaan hyvin tunne. Esimerkiksi kilpailukunnossa olevien fysiikat näyttävät "lajin ulkopuolisen" silmin hyvinkin erilaisilta miten ne itse kokee. Aiemmin ystäväni Hanna on pitänyt minua melko lihaksikkaana, mutta messujen jälkeen olimme yhtä mieltä vihdoin siitä, että lihasmassaa on revittävä lisää...ja paljon :D :D

Nyt olen paikkaillut messujen aiheuttamaa kuntokriisiä kotona mäkkärin ruoalla ja lakritsalla ( minunhan piti saada lisää massaa... ), ensi viikko olisi tarkoitus treenata mahdollisimman lujaa niin saa paikattua tämän rikkonaisen viikon. Ainakin tankkaukseen olen panostanut tänään hartaasti ;)

Palauttelevaa viikkoa...

Viime viikon treenit tulikin puristettua aika hyvällä intensiteetillä läpi, jopa oman ankaran mittapuun mukaan :) Tämän viikon alussa meinasi iskeä flunssa päälle, joten ohjeiden mukaan tämä viikko onkin ollut nyt vain palauttelevaa treeniä. Oikeastaan ihan hyvään väliin tuli kevyempi pätkä, expon vuoksi kuitenkin tulisi ylimääräisiä lepopäiviä, joten ensi viikon alusta taas toivottavasti jaksaa painaa kahta kovemmin!
Kuviakaan ei ole tullut räpsittyä kun ei ole ollut kovia treenejäkään, niin tuossa yksi Timon kesäkuussa ottama kuva taas...elopainoa kertynyt tosiaan jonkin verran tuosta nyt lisää, kuvista näkee muutoksen niin selvästi...

   

Tänään kävin palauttavassa hieronnassa, jalat kuulemma aika jumissa ( eli lepo paikallaan ), muu kroppa ihan tyydyttävässä kuosissa. Huomena sain luvan vielä käydä heiluttelemassa kevyesti kyykkyjä ja olkapäitä.

Koska tämän viikon treenit ovat olleet ( henkisesti hermoja raastavaa ) kevyttä pumppailua, on pitänyt itseään piristää salivaateshoppailulla...Sportiasta hain muutamia Better Bodiesin treenivaatteita, minullahan siis kappalemääräisesti noita vaatteita enemmän kuin tarpeeksi, mutta esim. Better Bodiesin tuotteet ovat vain niin huippuhyviä, että niitä joutuu hankkimaan aina useammassa eri väreissä. Nyt treenivaatearsenaaliani täydentämään hain seuraavat tuotteet:

Lauantai aamusta sitten kohti Expoa! Katselin juuri tuossa messujen ohjelmaa, aika mukavasti näyttää olevan kaikkea mielenkiintoista tarjolla, päivistä tulee varsin täysiä kun yrittää ehtiä kaikkialle :)

Viikonloppuna olen jonkin aikaa myös Leaderin /Redramin osastolla, mutta aikaa pitäisi jäädä hyvin myös messuille ja kilpailujen seuraamiseen. Redramin tuotteitahan on itsellä ollut käytössä jo keväästä lähtien, tällä hetkellä käytän seuraavia tuotteita:

Treenejä valvovan silmän alla

Tällä viikolla sainkin muutamassa treenissä apuja, tekee hyvää kyllä kun joku vahtii suoritustekniikoita ja piiskaa yrittämään parhaansa...alkuviikosta tarkisteltiin hackin liikerataa, sillä seurauksella että jalat olivat tuskaisen jumissa koko viikon.
Tänään valmentaja veti normaalista kaavasta poikkeavan takareisitreenin, kyykky tehtiinkin smithin sijaan vapaalla tangolla. Todella hapuilevaa oli kyllä kyykätä ilman kiskojen luomaa tukea, tangon hallinta oli välillä vähän hakusessa :D Siitä superina aina askelkyykkyjä pitkällä askeleella ja mahdollisimman räjähtävällä ponnistuksella...Viisi kiertoa noin, sitten reidenkoukistusta maaten, siinäkin muutettiin liikerataa ja asentoa, erilaista osumaa takareidelle. Vielä suorinjaloin maastavetoa käsipainoilla, pikku lihat jaloissa olivat kyllä mukavasti hapoilla tämän jälkeen...
Pienen palauttelun jälkeen innostuin kuitenkin vielä erilaisiin loikkaharjoituksiin Outin kanssa, muut salilla kävijät katsoivat kyllä hämmentyneinä kun loikimme pitkin salia :) Mukavan erilainen jalkatreeni siis, ainakin erilaista ärsykettä kuin yleensä...

Kävin hakemassa treenin jälkeen vielä Irinalta synttärilahjaksi saamallani lahjakortilla BCAA:ta, kiitos Irina! Lisäravinnearsenaali alkaakin olla jo varsin kattava...

Viime aikoinahan olen syönyt ruokavaliota noudattaen ja kaikki ruoka-aineet punniten sen n.3000 kaloria päivässä, omaa massaani olen punninnut aamuisin muutaman kerran viikossa. Paino nyt 70kg, mikä on aika mittava nousu, kun ottaa huomioon, että viime vuoden lopulla painoin reippaasti alle 60kg ja esim. kesän alussa Laaksosen treenikuvauksissa painoa oli 63...alunperin kilpailupäätöksen jälkeen oli tarkoitus nostaa painoa vain muutama kilo, nyt kuitenkin kroppa tuntuu ottavan ravintoa ja treeniä vastaan sen verran tehokkaasti, että ollaan jo noissa lukemissa, silti kunto on vielä ihan tyydyttävä. Toki olen pehmeämpi kuin keväällä, mutta en missään porsastelukunnossa vielä...kai :D

Viimeisen kahdeksan kuukauden aikana tuntuu, että on kehittynyt enemmän kuin koko edeltävänä aikana yhteensä, tässä näkee asiantuntevan ruokavalion merkityksen. Olen todella kiitollinen siitä, että lähipiiristä on löytynyt ihminen, joka on saanut kokonaisvaltaisesti sujumaan niin ruokavalion kuin treenit. Oma tietotaito ei riittäisi alkuunkaan tähän projektiin, on onni voida luottaa valmentajaan täysin joka osa-alueella, itse voi vain keskittyä treenaamiseen yrittäen joka kerta tehdä parhaansa...

Ensi viikolla pitääkin muutella treenijakoa, Expo katkaisee treenit useammaksi päiväksi...en muistakkaan milloin minulla olisi ollut kolmen päivän treenitauko viimeeksi ilman että syynä olisi joku vamma...henkisesti pinnaa kiristää jo ajatus, mutta pieni lepo varmasti on kyllä vain hyväksi, niin monta viikkoa on tullut treenattua taas täysillä.