lauantai 28. toukokuuta 2011

Viimeisiä leppoisampia jumppailuja :)

Kevyempi viikko alkaa kohta olla päätöksessään, jippii! Ihan hyvä ratkaisu pieni keventäminen oli varmasti tähän väliin, nyt unen laatukin on taas parempi ja motivaatio toki entistäkin korkeammalla painaa ensi viikosta taas täysiä :)

Eilen kävin treenaamassa jalkoja seuraavasti.

Box-kyykky, smith

90kg x 10, 10
100kg x 8, 7, 7

Staattinen askelkyykky, smith

90kg x 12, 12, 12

Reidenkoukistus istuen

n.60kg x 12, 12, 12

Leveä kyykky tangolla, jatkuva liikerata

30kg x 3 x max (n.30 toistoa)

Loppuun erilaisia loikkaharjoituksia...

Ihan hyvä perustreeni, oikea takareisi tuntui hiukan kirältä ja selkä tuntui todella väsyneeltä kyykyissä, mutta pienet kirraamiset siellä täällä ovat toki arkipäivää, ei mitään sellaisia harmeja vielä jotka olisivat haitanneet tekemistä :)


Tänään puolestaan kävin jumppaamassa olkapäitä ja vähän rintaa:


Facepull


50kg x 12
70kg x 10, 9, 9
50kg x 15


Pystypunnerrus smith, seisten


40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8, 8, 9
40kg x 10


Vipunosto eteen kiekolla

25kg x 8, 8
20kg x 10, 10

Vipunostot sivulle etukumarassa

8-10kg, useampi pitkä sarja, toistot n.15-25

Rintaa ristikkäistaljassa

20kg x 15, 15
25kg x 12, 12



Dieettiä on takana nyt viisi viikkoa...uskomatonta miten nopeasti aika rientää! Etukäteen ajateltuna 20 viikon dieetti tuntui pitkähköltä ajalta, nyt puolestaan tuntuu, että viikot karkaavat jonnekkin, tätä vauhtia kisat ovat kohdalla ennen kuin huomaankaan...todella kevyeltä ja mukavalta on prosessi tuntunu tähän saakka, ei ole mitään mielihaluja esim. herkkujen suhteen, jotenkin on onnistunut kääntämään ajatukset niin tiiviisti tavoitteeseen. Ei ole vielä juurikaan nälkä, energiaa riittää treenaamiseen...jotenkin tuntuu, että tämän pitäisi olla takkuisempaa jotta tämä tuntuisi todelliselta :D Paino ei ole vielä merkittävästi pudonnut, mutta peilistä kunto näytää tiiviimmältä...minun pitäisi nyt jättää jatkuva itseni punnitseminen, paino alkaa muuten hallita ajatuksia liikaa...


Huomenna onkin tarkoitus käydä Lahdessa K&M:llä treenaamassa kädet :)

torstai 26. toukokuuta 2011

Kevyempää jumppailua

Nyt on tullut tehtyä muutamia jumppia selvästi rauhallisemin, nukkuminen oli viime viikolla todella rikkonaista, heräsi yöllä eikä kerta kaikkiaan saanut unen päästä kiinni...liekö syynä stressaaminen tai lievä ylikunto, joka tapauksessa kevensin treeniotetta hetkeksi, ensi viikon alusta taas suurempi vaihde päälle. "Kevyempi" treeni tosin suhteellinen käsite, lähinnä pienemmällä volyymilla ja ilman erikoistekniikoita...

Maanantaina tuli pyörähdettyä taas Lahdessa, Kuntokeskus K&M:llä, tällä kertaa treenivuorossa jalat, seurana Sampo ja Samuli. Jalkatreeni on itsellä sellainen, että se tulee aina säästettyä kotisalille, koska se vaikeampi toteuttaa toimivasti uudella salilla, vierailla laitteilla. K&M:n jalkalaitteet tosin olivat huippuvehkeitä ja sain tehtyä oikein hyvän treenin! Laitehankinnat tuolla salilla kyllä osuneet täydellisesti nappiin!



Eilen kävin ensimmäistä kertaa eläissäni valmentajallani hierotuttamassa jalkoja ja avaamassa kalvoja. Etukäteen olin hieman huolestuneena miettinyt, kuinka tuskaista ko. käsittely olisi, mutta se sujui varsin kivuttomasti :) Teemu tosin aloitteli pehmeämmin, tottumatonta kudosta ei voinut runnoa täysillä ensimmäisellä kerralla. Eli nyt alakropankin lihashuolto hyvällä mallilla!

Päivitykset ovat olleet harvassa, kun vanha kannettavani alkoi sanoa sopimustaan irti ja kävin hakemassa uuden koneen...uusi tietokone -> uudet tietokoneongelmat, huokaus...tässä menee pieni tovi kun saa homman pelaamaan, olen niin käsi näiden laitteiden kanssa, tiedostojen siirto ja ohjelmien asennus vähän takkuista puuhaa :D

Eli, tämä tälläinen pikapäivitys, palaan asiaan piakkoin nyt kun konekin suostuu jo pikkuhiljaa yhteistyöhön ;)

tiistai 17. toukokuuta 2011

Kiirettä pitää...

Viime aikoina on ollut taas ihan uskomaton kiire, vuorokauteen kaipaisi reilusti tunteja lisää :) Onneksi mieli on niin  korkealla, että jaksaa porskuttaa iloisesti, vaikka päivät ovatkin aika hektisiä...

Viime viikonloppuna reissasin taas Tampereelle siskon luo...matka alkaakin sujua rutiinilla, syömiset matkalla ja ruokien pakkaaminen viikonlopuksi sujuivat jo kivuttomasti. Sain tällä reissulla kisabikini-projektinkin etenemään, kävin Biancanevessa valitsemassa mallit ja kankaat. Koristeluja pitää katsella myöhemmin, niissä voi allekirjoittaneelta kyllä karata mopo käsistä :D

Treeni tuli vedettyä taas Wolffilla, seuraksi sain Kirjovaaran Sampon. Treenivuorossa kädet, supersarjoin...hyvään tukkeeseen sai narukädet taas :)) Wolffilla treenaaminen on itselle aina mieletön henkinen piristysruiske, motivoivaa nähdä niin monia viimeisteltyjä fysiikoita, lisäksi ihmiset ovat Tampereella olleet aina todella ystävällisiä ja kannustavia. Taas jäi hyvä mieli ystävällisistä kommenteista ja palautteesta!

Kotimatkalla pysähdyinkin sitten maanantaina Kausalan Ravilinnan salille, jossa Koutajoen Samulin kanssa tuli tehtyä hyvä selkätreeni. Samuli opetti esim. romanialaisen maastavedon, joka oli itselle aivan uusi liike...tuntuma oli kyllä superhyvä, eli taas sai uuden toimivan selkäliikkeen jatkossa käyttöön :)

Tänään tosin jalkatreenissä joutui vähän tunnustelemaan, kun selkä oli eilisen jäljiltä ihan murjotun oloinen, eli kiitos vain Samuli: liikkeet olivat menneet tuskallisen hyvin perille :D

Edelleen tuntuu, että treeni kulkee todella hyvällä vireellä! Yritän panostaa huolelliseen lihashuoltoon, venyttelen lähes päivittäin ja käyn valmentajalla, Elorannan Teemulla hieronnassa säännöllisesti. Keho joutuu tällä hetkellä aika koville, vaikkei aerobista vielä olekkaan, treenisykli niin tiheä ja treenit kovia...tällä hetkellä yritän vain pysyä kunnossa ja ottaa tästä hyvästä olosta kaiken irti!

lauantai 14. toukokuuta 2011

Kesäfiiliksissä :)

Takana kohta viikko taas hyväntuntuista treenaamista. Joku aika sitten valmentajan kanssa juttelin sitä, miten kaipasin tunnetta, että voi painaa täysillä, ilman vammoja tai muuta sairastelua, ja nyt on päässyt taas tuollaiseen hyvään rikkeettömään vireeseen :) Sitä tekee täysillä, silti painot tuntuvat kevyiltä, palautuminen ok, mieli korkealla...eilen minulta kysyttiin, kuinka jaksan lähes joka päivä treeneta, vastasin, että salilta poistuessani ajatukset kääntyvät heti odottavasti jo kohti seuraavan päivän treeniä...

Kulunut viikko on ollut muutenkin taas ihanan aurinkoinen kaikin puolin :) Olen kyllä niin kesäihmisiä, on ollut nautinnollista kaivaa kaapista esiin kaikki hameet ja korkokengät! Itse vihaan farkkuja ja pitkiä housuja ylipäätänsä, eli mielelläni hautaisin ne nyt kaapin perille syksyyn asti...näillä mittasuhteilla kun on ihan mahdoton löytää hyvin istuvia housuja mistään...



Eilen katsottiin salimme omistajan Kanerviston Juhan kanssa dieetin lähtökuntoa ja fysiikkaa. Juha ymmärtää myös hyvin ajatusmaailmaani kilpailemisen suhteen ja itselleni asettamia paineita, ja osaakin rauhallisella asenteellaan saada asiat näyttämään paljon selkeämmiltä kuin minä itse...rauhalliselle asenteelle on varmasti käyttöä vielä kun saan varmasti jossain vaiheessa kriisinpoikasia fysiikan suhteen ;)




Viikon treeneistä on tullut kirjattua ylös selkätreeni, tein sen normaalia lyhyemmillä palautuksilla, sain koko treenin mahdutettua tuntiin, mikä minulle harvinaista. Yleensä joka treeni kestää n.1,5h.

Leunveto, kapea ote

BW 10, 8, 8

Kapea veto, ylätalja

3 x 70kg x 8 -> 50kg x 8

Alaspainallus, talja

45kg x 10, 8, 8, 8

Kapea veto polviltaan, talja

100kg x 10, 10, 8, 9

Ylätalja leveä

70kg x 10
75kg x 8, 8
70kg x 10

Alatalja, leveä

70kg x 10, 10, 10

tiistai 10. toukokuuta 2011

Onnistuneita treenejä toisensa jälkeen :)

Edellinen viikonloppu meni siis reissussa, matkasin Lahden kautta Tampereelle. Lauantaina kävin kuntokeskus K&M:n avoimien ovien tapahtumassa, joka olikin vetänyt paikalle todella mukavasti porukkaa :) Sain treenattua siellä ihan tehokkaan olkapäätreenin valmentajan Teemun avustuksella. Lisäksi tein paikan päällä Polar Body Age-kehonkoostumusmittauksen...kuten arvata saattoi, hapenottokyky ja notkeus takkusivat, lihaskunto-osuudet vahvuuksia. Lisäksi kone hämmentyi tästä elopainosta ja kehon koostumuksesta niin, että sain paperit joissa kehoitettiin laihduttamaan ja lisäämään liikuntaa jotten saa ylipainon mukanaan tuomia elintasosairauksia :D No, minullahan juuri sopivasti dieetti menossa, eli homma hallussa ;)

Lahdesta jatkoin siskoni luokse Tampereelle, ja sunnuntaina sain treeniseuraksi Kirjovaaran Sampon, treenivuorossa kädet. Wolffilla oli hyvä hauiskone, jolla sai tosi keskitetyn tuntuman hauiksiin ja kädet vetivätkin mukavasti tukkoon seuraavana päivänä, eli hyvä treeni siis :)

Yllättävän haasteellista reissata dieettieväät matkassa, kyllä siinä useampi tunti vierähti keitellessä, paistellessa ja pakatessa ruokia annoksiksi viikonlopun tarpeisiin...paino on nyt kahdessa viikossa pudonnut kilon, eli hyvä tahti...olo tuntuu jo nyt jotenkin pirteämmältä, ajatus siistiytyvästä ruhosta antaa kummasti energiaa tekemisiin :)

Tänään mielettömän hyvällä vireellä kävin vetämässä jalkatreenin, kaikki oli epätavallisen kevyttä, mieli oli jotenkin todella korkealla, koko treenin sitä fiilisteli itsekseen hyvää tuntumaa, hyvää energiatasoa, ylipäätänsä todella hyvää fiilistä :) Tässähän käy varmaan vielä kyllä perinteisesti, eli kun kaikki kulkee lujaa niin kohta loukkaan itseni...toivottavasti osaan keventää ajoissa.


Onneksi salilla saa varmistusapuja aina pyytäessä, kiitos vain taas Peetulle ja Jukalle :) Olen epäilemättä rasittavaa treeniseuraa kun milloin tarvin varmistajaa, milloin isken kameran jollekkin kouraan :D

Tällä hetkellä niin energinen ja hyvä olo, että tuskin malttaa odottaa huomista punttia, jos koko viikko sujuu näin, olen TODELLA tyytyväinen! Perjantaina luvassa vielä kropan analysointia ja kunnon arviointia salimme omistajan Kanerviston Juhan kanssa, Juha jää katsomaan kuukaudeksi perääni kun oma valmentaja lähtee kesäkuuksi perheineen Jenkkeihin. Onneksi läheltä löytyy apujoukkoja, jottei dieetin ja fysiikan etenemisen arviointi jää vain omalle vastuulle, oma silmä kun on sokaistunut jo ajat sitten sille missä mennään...

Aurinkoista viikonjatkoa ja kovia treenejä kaikille! :))

torstai 5. toukokuuta 2011

Kohti siistimpää kuntoa :)

Tänään kävin hierojalla, keho saanut kaipaamaansa huolenpitoa kovien treenien keskelle :) Nyt lihaksisto suht hyvässä kunnossa, normaalia treenien jälkeistä pientä lihaskipua, mutta ei tällä hetkellä mitään rajoittavia kiputiloja. Selkä ja käsivarret moninkerroin paremman tuntuiset hierottaessa kuin viime kerralla.
Olen panostanut nyt päättäväisesti venyttelyynkin, joka ilta käytän vähintään puoli tuntia kroppaa venytellen, treenitahti sen verran tiivis, että lihashuoltoa ei uskalla kyllä laiminlyödä!

Eilen kävin tekemässä hyvän olkapäätreenin, supereita jonkun verran. Loppuun tein vähän takareisiä vielä kun energiaa oli vaikka muille jakaa :))

Liikeparina
Facepull   70kg  4x8-10
Vipunosto taakse taljassa ylhäältä 1:llä kädellä   30kg 4x10

Liikeparina
Vipunosto sivulle etukumarassa taljassa 1:llä kädellä  25kg  4x 10
Vipunosto sivulle kp  12kg  4x 12-15

Liikeparina
Pystypunnerrus kp  16kg  3x 12
Vipunosto eteen kiekolla  20kg 3x 8-10


Pystypunnerruksessa vasen olkapää muistutteli itsestään taas, eli siinä tein toistot rauhassa tunnustellen...


Tämään raahasin postista kotiin paketin Leaderilta. Laskin vähän väärin proteiinintarpeeni, joten tuli tilailtua protskua miltei koko loppuvuodeksi ;) No, onpahan dieetillä yksi huolenaihe vähemmän kun se ei ainakaan lopu kesken :D Paketissa kasapäin muutakin tarpeellista ja mukavaa, kiitos Tommille Leaderilta!

Paino on jo pikkuisen pudonnut dieetin aloituspainosta ja kroppa silmämääräisesti siistiytynyt jo hiukan. Lihaksisto mukavan täysi taas kun on päässyt treenaamaan kunnolla, nesteet ihon alta vähentyneet ja erottuvuutta tullut jo hiukan. Eilen takaolkapäitä tehdessä peilistä näkyi leveässä selkälihaksessa säikeitä, olin nitkauttaa niskat kun peilistä seurasi selkää liikettä tehdessä. Mieli on piristynyt heti todella paljon, kun keho tuntuu nyt vielä ainakin yhteistyöhaluiselta.



Loppuun vielä videonpätkä viime käsitreenistä, sain Koutajoen Samulilta ohjeen ojentajapunnerrusta köydellä tehtäessä siirtää hartialinjaa lantion taakse...noin ei pääse painamaan painoja alas olkapäillä ja tuntuma menee kyllä todella hyvin sinne minne pitää, eli ojentajalle...oma ruho meinaa kyllä väkisin yrittää kipata eteen heti kun keskittyminen herpaantuu :)



Tuleva viikonloppu meneekin reissussa, lauantaina siis Lahteen K&M:n avoimien ovien tapahtumaan, siitä jatkan matkaa Tampereelle jossa vietän muutaman yön. Luvassa hyviä treenejä hyvässä seurassa niin Lahdessa kuin Tampereella :))

tiistai 3. toukokuuta 2011

Vuorossa selkäjumppaa :)

Tänään kävinkin poukkeuksellisesti salilla jo ihan aamusta, kävin tekemässä yhteistreenin Koutajoen Niinan kanssa, ohjelmassa selkä. Minun selkätreeneissäni liikevalikoima aika laaja, joudun vaihtelemaan liikkeitä aika paljon sen mukaan, mitä erikoistekniikoita olen ajatellut käyttää ja totta kai muokkaan sen mukaan mikä on tuntuma tehdessä. Hyviä selkäliikkeitä on vain kertakaikkiaan liikaa :D Tällä hetkellä ykkösprioriteetti selässä leveys paksuuden sijaan. Kerroin ajatuksiani liikeratojen ja tuntuman suhteen, toivottavasti niistä apuja Niinalle :) Ja yhteistyöhän pelasi myös toiseen suuntaan,  sain palautetta omista liikeradoistani mikä hieno juttu! Niinallahan PT omasta takaa, puoliso Samuli Koutajoki, joten Niinalla hyvää silmää siihen, mitä asioita tulee valvoa liikkeissä...





Ylätalja eteen, leveä
70kg 4x 8-10

Kapea veto
70kg 3x 8-10

Liikeparina:


Vipuvarsiveto, kone
30-35kg 3x 8-10
Alatalja, leveä
70kg 3 x 10

Liikeparina:


Alaspainallus, talja
35-40kg 4 x 8

Kapea veto, talja
100kg 4 x 8-10

Loppuun puuhastelin vielä jotain extrasarjoja kun oli virtaa. Aina uuden treenikaverin kanssa aluksi palautukset venyvät, niin pumppailin lihoja lopuksi testaillen taas uusia kulmauksia liikkeisiin :)




Dieettiä takana nyt ruhtinaalliset 8vrk ;) Paino noussut 600g...olin jo saamassa pienenpientä hermoromahdusta, mutta kuulemma voin rauhoittua...Fitness Classic viikonloppunahan elin 3vrk tosi niukoilla eväillä, lähinnä proteiinijuomia ja muutama patukka, eli olin tosi tyhjä aloittaessani dieetin. Lisäksi takana oli sairastelun vuoksi onnettomat pari treeniviikkoa, viime viikon revin taas hyvällä sykkeellä kropan läpi, eli keho kerännyt nestettä jo treenien vuoksi...Eli, hengittelen syvään, vielä 19vk edessä, on tässä onneksi aikaa siistiytyä :))

sunnuntai 1. toukokuuta 2011

Ansaittu lepäilypäivä :)

Mmmm, ulkona paistaa aurinko, aamu on aloitettu koiran kanssa pienellä juoksulenkillä, loppupäivä pitkästä aikaa kiireettömän vapaa :)

Kulunut viikko onkin ollut mukavan nousujohteinen :) Flunssa ei ole vieläkään täysin hellittänyt, mutta olen silti saanut treenattua jo ihan normaalisti. Tällä viikolla sainkin runnottua kaikki lihasryhmät niin hyvin läpi, että ruho on kyllä tällä hetkellä kuin jyrän alle jäänyt. Niimpä en saanutkaan nyt tyypillistä hermoromahdusta kun meillä Kouvolassa kaikki kuntosalit tänään kiinni, vaan vapaapäivä tuntui kerrankin tarpeelliselta ja tervetulleelta.

Tiistaina tein jalat, takareisipainoitteisesti. Box-kyykkyä tein taas smithissä niin, että kymmenen toistoa vain penkille kevyt kosketus, sen jälkeen toistoja niin, että jännite pois takareisiltä ja pakaroilta ja rehellinen istuminen penkille. Kokeilin nyt kyykkyä 100kg:lla, se oli kyllä liikaa kun jalat edellisistä sarjoista puhki. Ilman apuja eivät viimeiset toistot olisi nousseet penkistä...Pitänee pysytellä tuossa 90kg:ssa niin homma pysyy hallinassa. Yleisesti ottaen hyvä treeni kuitenkin, mieli piristyi heti kun alkoi olla taas tekemisen tunnetta treenissä :D

Keskiviikkona kävinkin Koutajoen Samulin ja Niinan kanssa treenaamassa kädet Kausalassa Ravilinnan salilla. Aina mielenkiintoista hypätä mukaan toisen treeniin, tuli taas uusia liikkeitä ja tekniikoita opittua :) Hauis ja ojentaja tehtiin supersarjoin, todella tukkoon sai kädet noin suhteellisen kevyillä painoilla. Samuli neuvoi pieniä asennon muutoksia esim. ojentajaliikkeissä sillä seurauksella, että ojentajat olivat tuskaisen kipeät koko loppuviikon...eli olin taas ihan fiiliksissä :)) Samulin treeneissä näkyy kyllä miehen todella rautainen ammattitaito valmentajana, asiat on selvästi mietitty loppuun saakka ja persoonana Samuli on todella kannustava ja ystävällinen! Sain kotiinviemisiksi paljon hyviä ajatuksia ja oivalluksia! Kiitos!

Torstaina sainkin treenipiiskuriksi oman valmentajan, Elorannan Teemun, ohjelmassa selkäjumppaa...Tehtiin pudotussarjoja jonkun verran ja (tuskallisia) venytyksiä sarjojen välissä. Jälleen hyvä erilainen treeni, suht' lyhyessä ajassa sai lihat kyllä aivan loppuun! Kaikki muutokset ovat mukavia treeneissä, kiva kokeilla uusia juttuja, jää aina enemmän työkaluja käyttöön treeheihin jatkoa ajatellen! Itse olen treeneissä sellainen, etten noudata orjallisesti mitään ehdotonta kaavaa, vaan sovellan ja muokkaan tarvittaessa mikäli en tyytyväinen saatavaan tuntumaan tms. Suurinpiirtein olen päättänyt erikoistekniikat ja liikkeet, mutta jos tuntuu yhtään, että homma ei toimi niin korjaan suunnitelmaa.

Teemun kanssa katsottiin sitten myös fysiikkaa, dieetin aloituskuntoa ja rakennetta ylipäätänsä...tämä etukäteen oli stressannut minua jonkun verran, oma silmä kun on ihan sokea jo sille missä mennään, eli omiin fiiliksiin kehityksestä ei uskalla luottaa. Palaute oli kuitenkin oikein hyvää, fysiikka paljon tasapainoisempi kuin vuosi sitten, jalkoihin tullut reilusti lihaa, lähtökunto 20vk dieetille hyvä. Tosin kyllä niitä osa-alueitakin riittää jotka vaativat vielä hiomista, mutta kaikkea tarvitse paineella repiä paremmaksi.  Näin esim. dieetin edetessä ja voimavarojen vähentyessä on hyvä, että voi rennosti keventää tuolloin treenejä vahvemmista lihasryhmistä, jotta voi panostaa jäljessä oleviin.

Perjantaina taas jalkajumppaa, nyt etureisipainoitteisesti. Ihan ok treeni, hieman uupuneet jalat vielä alkuviikosta, pyhien takia treenisykli normaalia tiheämpi. Silti sai ihan ok setin puserrettua.

Perjantaina vielä sain mukavan yhteydenoton Leaderilta :)) En voi kuin kiittää luottamuksesta jälleen ja tehdä parhaani! Elämä on kyllä täynnä yhteensattumia, mikäli en olisi mennyt salillemme Jerry Ossin Redram kiertueelle viime keväänä, en olisi koskaan tullut edes harkinneeksi kilpailemista! Tuosta alkoikin kuitenkin yhteistyö Leaderin kanssa, korkealaatuisten lisäravinteiden saaminen käyttöön on mahdollistanut treenaamisen tavoitteellisesti ja olen tuosta niin kiitollinen! Tärkeintä on kuitenkin se ajatus, että joku uskoo tekemisiin ja haluaa olla osallisena tässä...se ajatus on yhä itselle se mistä saa voimia.

Eilen kävin tekemässä vielä olkapäitä ja rintaa hyvällä sykkeellä :) Pudotussarjoja, sainpa pumpattua lopunkin kropan ihan tukkoon, tänään tosiaan onneksi vapaa niin saa ruho palautua!



Eli yhteenvetona HYVÄ viikko! Muutenkin tuntuu, että on tapahtunut paljon pieniä positiivisia asioita jotka ovat kerääntyneet nyt tälläiseksi ryppääksi :)) Yritänkin vain nauttia nyt tästä ja imeä itseeni hyvää mieltä ja optimismia tulevan varalle. Viime viikonloppuna sain Annukka Rautiaiselta lahjaksi Kalevala-korun My Saaga malliston helan, jossa nro.1...kuulemma onnea tuomaan ja enteeksi. Kävin hakemassa siihen rannekkeen ja muutaman lisähelan, ainakin tämän viikon tuo onnenkoru on toiminut loistavasti, eli kiitokset Annukka ;)




Ensi viikko toivottavasti sujuu yhtä hyvällä vireellä! Viikonloppuna ainakin on luvassa paljon mukavaa ohjelmaa, lauantaina on Lahdessa Kuntokeskus K&M:llä avoimien ovien päivä klo 11-18, eli tervetuloa sinne vain kaikki :) Meillä on kotisalilla Kuntokeskus Ykkösellä muutaman kisaamista suunnittelevan tytön porukka ja siirretäänkin kimppatreffimme tuolloin K&M:lle, pääsee siellä treenaamaan ja sen jälkeen Lahteen kahvittelemaan ja höpöttämään rauhassa kisajuttuja. Pitää jotenkin muokata treenikiertoa niin, että pääsee tekemään osan selkätreenistä tuolla, olen kehittänyt läheisriippuvuus suhteen muutamaan K&M:n selkälaitteeseen ;)