Selkätreenivideoita

Eilen tuli treenattua selkää ja vatsoja. Fiilis oli treenissä hyvä, energiaa riitti ihan kohtuullisesti. Olen ottanut selkäjumppaan muutamia uusia liikkeitä, kuten tuon vipuvarsikoneen, mukava nähdä videolta miten itsellä nuo liikeradat menevät. Eli seuraavassa kasapäin liikkuvaa kuvaa :D

Leuanveto

BW, 10, 9, 7

Kapea veto

50kg x 12
75kg x 6 -> 60kg x 5
75kg x 5 -> 60kg x 5
70kg x 7 -> 50kg x 4

Ylätalja, eteen

40kg x 10
70kg x 7+2
70kg x 7+1
65kg x 10

Vipuvarsiveto, kone

15kg (käsi) x 10
35kg (käsi) x 10, 8, 9
25kg (käsi) x 14

Alaspainallus talja

50kg x 8, 8, 9, 8

Alataljasoutu yhdellä kädellä

20kg x max, 3 sarjaa


Nyt onkin ollut putki taas ihan mukavia treenejä, olisihan se pitänyt arvata, että joku kämmi käy taas...eilen illalla sairastuin mahatautiin. Lyhyesti: en ole koskaan ollut niin kipeä kuin viime yönä, voimatasot nyt ihan olemattomat, juuri ja juuri jaksaa kävellä ...yritän pikkuhiljaa latailla suoloja ja nopeita sokereita koneeseen ja palata elävien kirjoihin...

Alkuviikon pikapäivitys

Tällä viikolla saankin seuraa ( lue: jonkun oman treenaamisensa kustannuksella varmistamaan ja tarvittaessa kuvaamaan tekemisiä...) joka treeniin...vaikka noin periaatteessa nautin treenaamisesta yksin, on välillä hyvästä treenikaverista myös paljon apua. Esim. jalkatreeneissä olisin ihan pulassa ilman apuja, eli kiitokset vain Jukalle ;)

Eilen tuli jumpattua jalkoja, suurinpiirtein seuraavasti:

Kyykky, smith ( tanko laskettu painoihin )

47kg x 12
67kg x 12
87kg x 10
97kg x 10, 10, 12
67kg x 15

Reidenkoukistus maaten

35kg x 12
70kg x 6+2 -> 40kg x max
65kg x 6 + 3 -> 40kg x max
65kg x 6 + 4 -> 40kg x max

Sjmv, käsip.

32kg x 12, 12, 10, 10

Loppuun erilaisia vatsaliikkeitä setti...

Tänään puolestaan tein olkapäitä ja pohkeita. Kevyempi heiluttelutreeni, kunhan pumppailin sivulohkoa...

Facepull

35kg x 10
40kg x 10
55kg x 12, 12, 10

Takaolkapää taljassa, alhaalta yhdellä kädellä

25 kg x 10, 10, 8

Vipunostot sivulle kp.

8kg x 10
14kg x 12, 11, 11

Vipunostot sivulle etukumarassa

8kg x 12, 12, 12

Vipunostot sivulle maaten penkillä

6kg, 3 pitkää sarjaa max.

Pohkeille seisten koneessa 5 kovaa sarjaa, painot n.60kg...

Tuossa muutama video olkapäätreenistä. Eipä kyllä mitään uutta noissa videoissa, mutta nyt kun oli kuvaaja ( kiitos Outi ) paikalla, niin tuli taltioitua tekemisiä...

Tällä viikolla siis varmaan saan kuvattua joka treeniä. Mielenkiintoista tarkistaa taas muutaman uuden liikkeen liikeradat nauhalta, esim. selkäjumppaan olen lisännyt pari liikettä..

Tänään postista saapui myös pitkään odotettu paketti uusia treenivaatteita :) Minun kyllä oikeasti pitäisi hillitä tuota treenivarusteiden hankintaa...teen ostolakon kyllä nyt vähäksi aikaa...ainankin yritän ihan tosissani :D

Epäilyttävän hyvä treeniviikko :D

Kuluneella viikolla kunto lähti yllättäen siistiytymään aika rivakkaa tahtia ruokavalion muokkausten myötä...Vajaan parin viikon aikana kaikki ylimääräinen kreatiinin kerryttämä neste lähti pois, aamuisin mieli piristyi kummasti kun peili näytti kropan todella nopeaa tiukkenemista. Yläkropassa ei viikonloppuun mennessä tuntunut olevan juurikaan mitään ylimääräistä lihaksen ja ihon välissä ja mieliala oli totta kai pitkästä aikaa taas tosi korkealla. Ehkä tästä tuleekin vielä jotain :)

Ja kun fiilis on hyvä, treenit kulkevat todella hyvällä sykkeellä...Monessa treenissä on saanut koettaa ennätyspainoja, tuntuma ollut hyvä, energiaa riittää niin, että salilta ei malttaisi lähteä pois...

Torstain selkäjumppa meni seuraavalla tavalla:

Leuanvetoja

5 x BW, 10, 10, 8, 8, 7

Kapea veto

40kg x 12
75kg x 6 -> 60kg x 5
75kg x 6 -> 60kg x 6
75kg x 5 -> 60kg x 5

vipuvarsiveto, kone

15kg (käsi) x 15
35kg (käsi) x 10, 8, 8

Alaspainallus, talja

35kg x 10
50kg x 8
45kg x 10
45kg x 8

Ylätalja, eteen

40kg x 12
75kg x 7+2
75kg x 6+3
70kg x 8
70kg x 8




Lauantaina puolestaan heiluttelin pikkuisia olkapäitä, tein taas vaihtelun vuoksi settejä triplasarjoina ym. Ihan mukava treeni tuokin :)



Viikonloppuna ehti taas rentoutuakkin ja tavata ystäviä illanvieton merkeissä...yöunet ja palautuminen jääneet tänä viikonloppuna vähemmälle, mutta todella mukava ilta tyttöjen kanssa latasi taas henkisiä akkuja hyvin :)

Tällä mielettömällä fiiliksellä on hyvä aloittaa uusi viikko :)

Jälleen viikko vierähtänyt...

No niin, taas se on viikko takana. Tämän viikon treenit aika peruskaavan mukaan, tein sarjoja vähän normaalia enemmän liikettä kohden, toistomäärät pyörivät kymmenen paikkeilla. Tämä on ollut vähän tuollainen "aivot narikkaan"-viikko, simppeliä puurtamista. Ruokavalio muokattiin uusiksi, testaillaan muutamia uusia juttuja. Tämä pehmeämpänä olo ei vain sovi minulle, pinna on koko ajan ihan kireällä, motivaatiota on vaikea repiä mistään...muutama näkyvä lihassäie piristää mieltä taas kummasti, joten tavoitteena riipiä nyt 4kg tästä vielä pois. Kokeilin myös alkuviikosta ottaa tauon jälkeen kreatiinin taas käyttöön, siitä tulla tupsahti sellainen painonnousu ja nestekertymä, että jätin sen pois. Sitäpaitsi itse en kyllä ikinä huomaa kreatiinista mitään suoranaista hyötyjä treeneissä, joten olkoon...

Laiskasti tullut kirjattua ylös tekemisiä tällä viikolla, mutta selkätreeni meni suurinpiirtein noin:

Ylätalja kapea

40kg x 12,12
70kg x 10, 10, 9
65kg x 11, 10

Ylätalja leveä, eteen

40kg x 12
65kg x 11, 10, 10, 10

Vipuvarsiveto, kone

15kg (käsi) x 10
30kg (käsi) x 12, 12, 10, 10

Alaspainallus, talja

45kg x 10
40kg x 11, 10, 10, 9

Facepull

30kg x 10
55kg x 10
50kg x 11,10,8

Leukojen vedon jätin väliin kun oli niin mukava kreatiinipöhö päällä, ei vain löytynyt motivaatiota koettaa kiskoa ruhoa ylös :D Pitää korvata ensi viikolla ja painottaa leuanvetoja...

Tänä viikonloppuna tuli pyörähdettyä ystäväni Hannan kanssa täällä Kouvolan yöelämässä, lupauduin seuraaksi katsomaan Janne Raappanaa ;) Olipahan tapahtumarikas ilta taas...tuttuun tapaan olin liikenteessä taas selvinpäin, vastailin kiitettävän kärsivällisesti illan aikana esitettyihin kommentteihin lihasmassasta ja treenikysymyksiin. Ensimmäistä kertaa ikinä jouduin kuitenkin kahdesti illan aikana tilanteeseen, jossa muutama "herrasmies" verbaalisen palautteen lisäksi otti jo agressiivisesti fyysistä kontaktia. Syvääkin syvempi huokaus...kai se on vain seuraavan kerran vedettävä kiltisti pitkähihainen pusero päälle ja yritettävä maastoutua massaan...No, muuten ilta sujui kyllä mukavasti ja oli todella hauskaa, vapaailta oli kyllä taas todellakin ansaittu ja tuli tarpeeseen, vatsalihakset yhä nauramisesta hellänä :D

Muoks ;) Pitääpä tyrkätä liitteeksi vielä Hannan tänään minulle postaama "kaverikuva" minusta ja Raappanasta :D

Mietteitä...

Meillä kaikillahan on tietty mielikuva itsestämme, omasta fysiikastamme, sen vahvuuksista ja heikkouksista…se saattaa olla hyvinkin epärealistinen verrattuna siihen, mitä todella olemme ja miten muut meidät näkevät. Lisäksihän tässä lajissa on yleensä hyvinkin vahva mielikuva siitä, miltä HALUAISIMME näyttää. Tavoitteet ovat totta kai hyväksi, kuitenkin oma visio fysiikan suhteen pitää olla realistinen.

Fitness-kilpailuja seuratessa oma silmä tarttuu aina lavalla niihin enemmän lihasmassaa omaaviin kilpailijoihin, usein ne kilpailijat vain miellyttävät omaa silmää eniten. Se varmaan osaksi syy siihen, miksi paineet treeneissä niin kovat, tuleva dieetti itsessään ei paljon mieltä piristä vaikka kunto siistiytyisi miten, jos minusta tuntuu, ettei esiin kuoriutuva massa ole oman mittapuun mukaan tyydyttävä.


Olen aina halunnut selkeää näkyvää lihasta, siinä eroan ehkä monista muista saliharjoittelun aloittaneista naisista, että  alusta alkaen tavoite on ollut pikemminkin lisätä senttejä vartaloon kuin poistaa niitä. Pyytäessäni kuntosalimme omistajalta aikanaan ensimmäistä treeniohjelmaa ilmoitin heti, että haluan ohjelman olevan tarpeeksi moneen osaan jaettu ja tavoitteena tulee olla lihasmassan hankinta. Sitä toki on saavutettukin jonkin verran, mutta oma kuva kehosta on ehkä hieman vääristynyt ja itseään pitää lihaksettomampana ja sileämpänä kuin onkaan.

Viime aikoina olen paljon miettinyt omia tavoitteitani...Kuinka asettaa sopivia motivoivia välitavoitteita, jotka kannustavat eteenpäin, mutta jotka eivät ole liian korkeita jotta mieltä ei valtaa pelko epäonnistumisesta. Eli back to reality, omaa mielikuvaa siitä, mitä haluaisi saavuttaa, on kyettävä muokkaamaan sen mukaan mikä on oma perusfysiikka ja kehon geneettinen taipumus vastata treeniin…

Koska olen viime aikoina ylianalysoinut asioita, kuluneen viikon treenit olen tehnyt kaikki vähän uusilla liikkeillä ja tekniikoilla nollatakseni päätä. On ollut ihan piristävää rikkoa kaavoja, tarjota uuttä ärsykettä kropalle :) Tällä hetkellä koko ruhossa tuntuukin mukava lihassärky, etureisiin koskee, selkään sattuu, olkapäitä särkee :D

Valmentaja kävi treenauttamassa viikolla selkää, pieniä muutoksia liiketekniikoihin, jotta saisi kohdennettua treenin oikein, perusrunko treeneissä pysyy kuitenkin aika samana kuin tähänkin asti. Kuitenkin jo nuo treenin hienosäädöt tuntuvat tepsivän halutulla tavalla.

Ai niin, sen verran toiveikas kuitenkin tämän vuoden tavoitteiden suhteen olen, että maksoin kilpailulisenssin ja postitin ADT-sopparin...eli tavoitteita kohti pikkuhiljaa kuitenkin :)

Annukalta sainkin hyvän ohjeen: älä mieti liikaa, putkinäkö päälle! <3 Yritän kovasti toteuttaa tuon...

Uusi vuosi, uutta asennetta etsiessä...

Tänään oli vuorossa tuttuun tapaan käsitreeniä...kädet teen aina viikonloppuisin, se yksi suosikkitreeneistä ja mukava, että se odottaa aina "palkintona" viikon jälkeen. Viikonloppuna lähes poikkeuksetta itsellä myös treeniseuraa, siksi suurin osa näistä taltioinneistakin sattuu käsipäivälle, yrittäkää kestää...

Etukäteen olin päättänyt yrittää löytää jostain uuden vaihteen päälle heti alkuvuodesta, jonkin aikaa olen ollut jo todella tyytymätön tekemisiini ja kehitykseeni. Pyhien aikana oli tarkoitus mm. Elorannan Teemun ja Kanerviston Juhan kanssa tarkastella fysiikkaa, mutta koska olen ollut niin tyytymätön aikaansaannoksiini, lykkäsin ruhon lähempää analysointia myöhemmäksi. Viime aikoina olen paljon miettinyt valmennuksen henkistä puolta, olen kova tekemään töitä, vaadin itseltäni paljon ja minut voikin "jättää" pitkäksikin aikaa itsenäisesti treenaamaan. En yleisesti ottaen tarvitse ulkopuolista piiskaamista tai vahtimista...mutta sitten kun jostain syystä törmään henkisesti seinään, on minun vaikea päästä siitä yksin eteenpäin...tässä tuleekin valmennuksen psyykkinen puoli esille, hyvä valmentaja osaa tarjota niitä henkisiä työkaluja joilla voi taas motivoida itse itseään...Minulla on ollut onni saada hyvät tukijoukot, monessa suhteessa olen kuitenkin itse pahin viholliseni pyrkimyksissä tavoitteisiini.

No, yllätys yllätys, tämän päivän käsitreeni oli aika peruspuurtamista. Olen muutaman viikon käyttänyt käsille pudotussarjoja, nyt tein muutaman supersarjan, suurimman osan liikkeistä kuitenkin ihan perus suorilla sarjoilla...haukotus...