Vuoden viimeistä viikkoa...

Joulu sujui mukavasti rentoutuen ja syöden hyvin :) Jouluaattona kävimme vielä ihan normaalisti treenaamassa, itselläni tuolloin treenivuorossa jalat, takareisipainoitteisesti. Kävimme vaihtelun vuoksi eri GoGolla kun missä yleensä, tuo on hyvä kun samalla salikortilla saa monta salia käyttöön! Kaikilla saleilla vähän eri laitevalikoima, mikä tuo hyvää vaihtelua treenihin. Tuolla salilla mm. Hammer Strenght-laitteita, jotka sopivat ainakin omille välityksilleni hyvin ja treeni menikin hyvin perille! Loppupäivä menikin kyläillessä siellä täällä, joulupöydästä toiseen, eli olin kyllä kiitollinen, että ennen mässytystä oli saanut jotain liikuntaa alle...

Joulupäivä puolestaan pidettiin kokonaan salivapaata, katettiin kotona oma joulupöytä, otettiin rennosti, käytiin elokuvissa...ihana velttoiilupäivä :)

Eilen sitten kunnon rytinällä paluu normaalirytmiin, tein aamusta etujalkatreenin joka menikin jäätävän hyvin perille! Palautuminen reilumman syömisen ja välipäivän avulla oli tehnyt varmasti hyvää. Aluksi jaloissa hieman tukkoisuutta aiemmasta takajalkajumpasta,mutta lämmettyään homma lähti hyvin käyntiin ja tuloksena oli toisen jalan pettäminen alta ja muutama tuskankyynel hyvän poltteen ansiosta, eli parhaita treenejä aikoihin :))

Jalkajumppaa:

Superina
Reidenojennus ja vaakaprässi ( kapea jalka-asento, jalat suht' alhaalla levyllä, paino päkiöillä) x 4

Kyykky tanko selän takana x 3

Reidenojennus 1:llä jalalla ( kaksi pudotusta) x 4

Vipuvarsiprässi x 4


Illalla tosiaan sitten vielä toinen treeni, silloin selkää, eli oli kyllä ihan puhki-poikki-väsynyt olo tuon treenirupeaman jälkeen...ja mieli korkealla, kun oli saanut aloitettua pyhien jälkeen niin napakasti :)

Uusi vuosi tuo taas hieman katkoa jumppiin, eli tämän välin pyrin tekemään taas huolella sata lasissa. Jospa sitä kehitystäkin tulisi sivussa, ainakin tekeminen tuntuu nyt todella mukavalta!

Kuva: Teemu Leppänen

Kohta meillä on joulu...

Viime ajat ovat olleet taas yhtä hässäkkää, reissaamista sinne tänne, treenejä ja jouluvalmisteluja. Nyt kaikki pakolliset joulukuviot alkavat olla voiton puolella, ja pikkuhiljaa voi keskittyä myös rentoutumiseen...Useampi yö on mennyt leipoessa ja koristellessa noita lahjuspipareita, piparikiintiö alkaa olla kohta täynnä ;)
Tosin minähän pidän kaikesta tästä puuhastelusta, lahjojen pakkaamisesta ja siitä, että joulun aikaan pääsee pienillä asioilla muistamaan ystäviä <3

Salilla tulee käytyä joulun pyhinä normaalisti, joulupäivä on lepopäivä, muuten jumpataan ihan aiemman kaavan mukaan. Jouluruokiakin on mukavampi syödä, kun ei jämähdä ihan ahterilleen sohvalle, vaan käy kuluttamassa niitä suklaakonvehteja ja joululaatikoita välillä :D

Tänään on tullut treenattua kinttuja etureisipainoitteisesti, ohjelmassa oli seuraavaa:

Reidenojennus x 4 ( kahdella pudotuksella )
Vaakaprässi x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Reidenojennus yhdellä jalalla x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Kyykky tanko selän takana x 3 ( pidempiä sarjoja, toistot 15-20 )

Eilen ohjelmassa selkää ja hauista:

Vipuvarsi ylätalja eteen x 4 ( en jaksanut pudotussarjoja kyhäillä, kun laitteessa painot kiekoilla...laiska...)
Alaspainallus taljassa x 4 ( yhdellä pudotuksella )
Kapea veto x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Vipuvarsi ylätalja taakse x 4 ( yhdellä pudotuksella )

Hauis maaten taljassa x 3
Hauis tangolla seisten x 3

Tuossa video tuosta hauiskäännöstä, kuvattu joku viikko sitten...Hauska liike, saan hyvän tuntuman tuossa.

Treenireissu Hämeenlinnaan

Viikonloppuna ajoimme Hämeenlinnaan treenaamaan ja tapaamaan samalla BF-kilpailija Annukka Rautiaista. Annukka kilpaili keväällä tulokkaissa, minä puolestaan kisasin syksyllä, ja vuoden aikana oli ihana puolin ja toisin jakaa prosessia toistemme kanssa. Annukkaanhan tutustuin aikanaan tavallaan tämän blogin ansiosta :)

Oli hyvä reissu, treenasimme kuntosali Foreverillä. Oikein toimiva ja hyvä sali, hyvät laitteet ja todella mukavia ihmisiä! Puuhastelin kakkostreeniä ojentajille, treenin aikana tuli yht'äkkiä vain niin heikko ja pahoinvoiva olo, että otin todella kevyesti lopun. Tuon totaalisen heikkouspuuskan seurauksena pidinkin seuraavana päivänä totaalisen lepopäivän treeneistä, saapahan keho palautua vähän.

Viime viikolla tuli kuvattua selkätreeniä, kakkostreeni sekin, kokeilin vähän eri liikkeitä ja koneita kuin normaalisti on ohjelmassa, jumppailin vähän lapoja auki. Hyvältä tuo tuntui noinkin, selkä on kiitollinen lihasryhmä treenata, kun hyviä liikkeitä on niin paljon, treeniin saa helposti vaihtelua.

Kaikenlaista ahkerointia :)

Ainakin salilla on tullut taas viime aikoina käytyä riittävästi :) Tosin tässäkin epäilemättä laatu korvaisi määrän, mutta näillä tuplatreenipäivillä mennään nyt ja hyvin kulkee ainakin vielä. Palautuminen on yllätävän hyvää, tuntuma treenatessa tuskallisen hyvä ja mieli on korkealla, eli otetaan tästä nyt irti mitä otettavissa on...

Seuraavassa muutama sekalainen videonpätkä lähiajoilta...

Kotona olen puuhastellut asuntoa joulutunnelmiin pikkuhiljaa, huomenna pitäisi aloitella piparinpaistelu kotona :) Vaikka talvesta en juuri välitä (lue: vihaan tätä kylmää, loskaa ja pimeyttä), on joulu kyllä tälläinen valopilkku talven keskellä. Saa sisustella, askarrella lahjoja ystäville ja puuhastella kaikenlaista...kuullostaapa miltei raivostuttavan herttaiselta, tätä vaihetta minulla ei onneksi kestä koko vuotta :D

Huomenna päivällä ennen piparitehtaan käynnistämistä kotona pyörähdetään vielä Hämeenlinnassa tapaamassa ihanaa Annukka Rautiaista, mukava päästä taas höpöttelemään kaikkia kisaamiseen ja lajiin ylipäätänsä kuuluvia juttuja, ja vaihtamaan kuulumisia muutenkin <3

8.12.2011

Viikko vierähti taas Kouvolassa. Ohjelmassa oli kaikenlaista mukavaa ja sen myötä pääsi pikkuhiljaa myös joulutunnelmiin :) Minä rakastan joulua, aloitan ajoissa suunnittelun ja askartelun, mietin sisustusta ja leipomuksia, kuuntelen Vesa-Matti Loirin joululevyjä ja fiilistelen :D

Joulupiparitalkoot tuli tältä vuodelta aloitettua nyt Kouvolan reissulla: ensin Koutajoen Samulin ja Niinan lasten kanssa meni ilta leipoessa ja itsenäisyyspäivänä puolestaan koristelin pipareita kummityttöni perheen kanssa. Tuollaiset hetket ovat kullanarvoisia <3

Iloisissa tunnelmissa sujuivat myös tyttöporukkamme pikkujoulut, tuli naurettua vatsalihakset helliksi, nautittua hyvästä seurasta ja ruoasta. Läheiset ihmiset ovat se tärkein asia elämässä, ystävien kanssa vietetty laatuaika on usein se voimavara joka auttaa jaksamaan taas sitä perusarkea.

Kaverikuva ;) Kuvassa rakas ystäväni Mirkka <3

Vihdoin kävin ottamassa myös napakorun, sain lävistyksen lahjaksi ystäviltä kisakauden jälkeen, kun olin puhunut aiemmin sellaisen haluamani. Yllättävän vähän se kirpaisi, olin varustautunut jotenkin pahempaan kun pelkään kaikkia neuloja ja pistoksia. Perus verikokeen ottaminenkin on aina jonkinasteinen henkinen koettelemus, mutta tämä lävistys meni kyllä tosi kivuttoman näppärästi :))

Ohjelmaan mahtui myös joukko hyviä treenejä hyvässä seurassa :) Kävimme useamman kerran puntilla ystäväni Noora Huhtalan kanssa ja itsenäisyyspäivänä kävimme valmentajani Teemu Elorannan kanssa treenaamassa Gracie Barra Finlandin salilla. Reippaina vedimme jumpan aamu kahdeksalta aloittaen :D

Itsenäisyyspäivän iltana olimme Sampon kanssa illastamassa Tolosen Lauran ja Raulin luona Lahdessa. Laura oli loihtinut meille taas mielettömiä ruokia, tuli kyllä herkuteltua oikein kunnolla :)) Miltei tuli huono omatunto, kun Laura ja Rauli söivät samalla dieettieväitään, tosin maittavilta nekin annokset näyttivät. Lauralla käydessään tulee aina huomattua, kuinka myös dieettiruoista voi tehdä todella herkullisia ja monipuolisia, kunhan näkee hieman vaivaa.

Nyt on taas reissattu hetkeksi tänne Tampereelle, täällä palasin heti kahden punttitreenin päivärytmiin. Vaikka nautin suunnattomasti tästä treenitavasta, pitää kyllä etukäteen jaksottaa ohjelmaan selvästi kevyempiä kausia, jotta keho ehtii palautua välillä. Nyt toki pyrin huolehtimaan palautumisesta mahdollisimman suunnitelmallisella treeniohjelmalla, riittävällä syömisellä, huolellisella venyttelyllä ja levolla. Pitää koputtaa puuta, ettei tule mitään takapakkia tai loukkaantumisia, nyt vihdoin kun treenit sujuvat ja motivoivat!

2.12.2011

Eilen tuli treenattua taas kaksi punttia, päivällä vuorossa olivat takajalat, ja illalla kävin siskoni kanssa tekemässä vielä kädet. Kaikki lihasryhmät olivat vielä hieman arkoja edellisistä treeneistä, mutta kunhan treenit lähtivät käyntiin, oli tuntuma lihaksessa erinomainen ja tuli ihan hyvät jumpat molemmilla kerroilla :)

Pientä hakemista treenit toki ovat vielä, aina uudella salilla menee hetki päästä sisään touhuun, uudet laitteet, erilaiset kulmaukset jne. vaativat hakemista...tosin joka puntti on mennyt jäätävän hyvin perille, varmaan osaksi juuri noista pienen nyanssien luomista erilaisista ärsykkeistä lihakselle. Vaihtelu virkistää tässäkin :)

Takareisitreeni meni seuraavasti:

Vipuvarsiprässi ( leveällä jalka-asennolla syvältä) x 4
Leveä kyykky köydellä x 4
Sjmv x 4
Taaksepotku laitteessa x 3

+ sekalaisia ahteriliikkeitä :D


Käsitreenin kulku oli puolestaan tämä:

Ojentaja taljassa, tanko  x 3 ( 3 pudotusta kussakkin sarjassa )
Ojentaja köydellä x 3 ( 3 pudotusta kussakin sarjassa )
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla maaten x 3
Hauis tangolla (vinopenkillä maaten) x 3
Hauis käsipainoilla istuen ( penkki 45 asteen kulmassa) x 3
Hauis taljassa x 3
Hauis vipuvarsilaitteella x 2

Tänään siis Minin keula kohti Kouvolaa ja luvassa kaikkea mukavaa ohjelmaa ystävien kanssa! Pääsee luvan kanssa virittäytymään joulutunnelmiinkin piparitalkoissa :)) Pitää tänä vuonna yrittää saada osa pipareista päätymään lahjoiksi asti, viime vuonnahan "vahingossa" mupelsin itse useampaan otteeseen vaivalla koristelemani lahjuspiparit ja jouduin aina aloittamaan projektin alusta :D